11.11 miał być pull a jest przymusowy off. Wczoraj na wieczór coś zaczął mnie boleć brzuch. Wyglądałem jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w [...]
24.12 off Na kolację wigilijną nie pojadłem za dużo bo zaczął boleć mnie brzuch i wyszło tak że przyblokowało mnie z apetytem. 25.12 push 1.Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. [...]
[...] sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko zmodyfikowany plan i zamiast 30 powtórzeń to 40 po czasie, jak już te 30stki były luźne. Problem jest tego typu, [...]
02.01.10 Plecy + Brzuch Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda. Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było [...]
[...] 1 x tyg. Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po 3 g.serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] na horyzoncie wówczas możesz zastanowić się jak je ukształtować. To co wypisujesz utwierdza mnie w przekonaniu, że jeszcze sporo musisz poczytać na tema naszego sportu. Z brzuchem już kilka osób zwracało uwagę - najlepsze efekty jak będziesz wykonywał na koniec treningu i nie częściej niż 2x w tygodniu. Jeśli będziesz trenował brzuch częściej [...]
[...] dobre rozciągnięcie. Plecy- ten nowy zestaw bardzo mi się podoba. High row coraz lepsze czucie, zatrzymuję ruch na spięciu i pilnuję techniki, nie ciągnę tułowiem, mostek i brzuch przyklejone do oparcia. Dziś obłe i góra najszerszych zmasakrowana. Dalej wiosło podchwytem- fajnie idzie, można wyżej podciągnąć niż nachwytem, ale już rozciągnięcie [...]
Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]
[...] te plecy, co odzwierciedlało moją obecność na forum i chęci. Tamto było przez nerwy i złe nastawienie, ale niewykluczone, że i przez plecy. Mogły nie boleć one, a bolał brzuch. Teraz na odwrót? Kto wie. Tak jak wtedy, tak i tutaj muszę ogarnąć psychę i wziąć się za siebie. Kuba, ja śledząc Twój dziennik, też wiele wynoszę, jak dzielisz się [...]
[...] więc nie rozpłaszczam dwójek pod sobą i od góry nogi są jak 2 parówki%-) Z a to od boku fajnie 2ki wiszą%-) A na poważnie- chyba tak, myślę, że uda, szerokość pleców i talia/brzuch to moje dominujące strony:-) -------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 3 13 i 14.05.2018 - DT nr 1(podzielony na 2) Niedziela [...]
Grzegorz, ja lubię, ale brzuch mnie po nim boli:-( O dziwo jak robię pizzę na spodzie twarogowym, to jest ok... Rion, Konrad, Łukasz, Night- dziękuję za troskę, już jest lepiej:-) ------------------------------------------- Ostatni tydzień jak już pisałem jakaś niefajna infekcja. Poniedziałek i wtorek czułem się fatalnie. Gorączka prawie 38, więc [...]
[...] zdjęcie porównawcze: /SFD/2022/6/10/0481623bf35f4f81acc7389247ef72b1.jpg Jak wynika z opisu, wystarczyło zrzucić 6.5kg by całkowicie zmienić oblicze (dodatkowo wypchać brzuch i zayebać filtr struktura na insta na 100%). PS. To powyżej to tak naprawdę te same zdjęcia. Tak to poza tym jest być genetycznym chudzielcem|-) Dobra, dość tych [...]
Marika bo na początku kazalam ci wywalić cześć wegli i dzieki temu twoj brzuch odpoczął, a teraz wróciłaś do swojej "kochanej" wysokoweglowodanowej i w dodatku na węglach prostych diety, a niestety takie diety nie sa prozdrowotne. Nie utyjesz w pupie możesz ja jedynie mięśniami poprawić, nad czym pracujesz ale co wymaga czasu, nie mozemy [...]
nie opowiadaj, bo nie jesteś gruba i nie potrzebujesz się odchudzać, tylko podrzeźbić a ja się wysuszam tam gdzie nie trzeba - biust i tyłek brzuch ciężko schodzi dziś byłam na siłowni od 7 do 8, komfort, 3 osoby oprócz mnie, tyle, że nie ma trenera wtedy - zaczyna o 8 RDL - nie mogę większego ciężaru podnieść z podłogi, bolą mnie nnadal krzyże [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku 3x max (mało) Trening do poprawki, tym razem przeszkodziło wzdęcie, nie wiem w sumie dlaczego, przed wyjściem wydusiłem kloca, a na siłowni nagle brzuch jak balon, co chwilę trzeba było skoczyć do kibla na ******. Dlatego też nie waliłem dużych ciężarów w ciągach czy wiosłowaniach, raz że brzuch mocno przeszkadzał, [...]
[...] czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 7. Uginanie rąk z hantlami 3/2,5/2 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + [...]
Wciągam brzuch xD Na początku chciałem redukować, ale nie ma sensu przy takiej ilości mięcha. Edit: Antoś dobrze prawi, w szkole na tych zj**anych krzesłach jak się siedzi prosto, to jest w sumie git xD
[...] hantlą 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 9x35kg Martwy ciąg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg 8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg +brzuch, przedramiona Dawno nie miałem tak styranych pleców!! Przy dobry seciku trening to miód. Tylko wiosło sztangą bez progresu, w MC najlepiej jak do tej pory czułem [...]
[...] / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy %-) W końcu pompa na barkach no nie taka jak na bicepsie, ale spora, jestem strasznie [...]
[...] / 13x7kg Uginanie nóg na prasie jednonóż 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg /10x7kg MCNPN 10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg +brzuch Progress jest we frontach, ciezar o 1kg mniejszy, ale wiecej powtórzeń i robiłem fronty wczoraj na koniec treningu, wiec też tych sił było mniej. Zmniejsyzłem ciężar w [...]
Mati - Wiosna 2022
